התחלנו את הדיאטה, אבל רגע לפני. האם אנחנו יודעים לאן אנחנו רוצים להגיע? בכמה זמן?
חשוב לי לפני הכל לומר שאני כותבת מנסיוני האישי. אני מיישמת טכניקות וגישות שאני מכירה מהעולם העסקי כמו של בניית תוכנית עסקית, מעקב ובקרה בשילוב עם נסיון שהיה לי כשהייתי בקבוצת שומרי משקל בעבר. אינני דיאטנית ולא כל הסמכה בתחום ויש להיוועץ עם גורם מוסמך לפני כל תהליך דיאטה שאתם עושים. כמו גם בפעילות ספורטיבית שאמליץ.
אז לאן אנו רוצים להגיע? מה המטרה שלנו?
נניח ואנו רוצים לטוס לניו יורק. אנחנו קודם כל יודעים מה היעד שלנו ואז בהתאם לכך רוכשים כרטיס טיסה ליעד הנבחר. לפני כן, גם יש לנו סיבה. מדוע להגיע ליעד הזה. אולי טיול, ביקור משפחה, כנס מסויים. אנו חייבים לדעת מהו התאריך בו אנו רוצים להגיע ( תאריך יעד) ואחר כך נקנה את הכרטיס עם תאריך נקוב. זה יכול להיות כרטיס פתוח לשנה או עם תאריך חזרה ידוע. בכל מקרה יש לנו תוכנית ברורה.
כך גם לגבי המשקל. חשוב שתהיה לנו תוכנית ברורה
למשל, אני יודעת שאני רוצה לרזות 15 קילו בחצי שנה. לא סתם בחרתי 15, אלא לפי מדדים של גובה וגיל על סמך נסיון העבר שהיה לי ב"שומרי משקל". לא רציתי לעשות משהו קיצוני, אלא משהו איטי ולאורך זמן שהגוף לא יעלה את זה בחזרה.
כעת אני מפרקת את זה ליעדים קטנים יותר:
אז אם אני רוצה 15 קילו בחצי שנה. משמע בממוצע 2.5 קילו בחודש. משמע בממוצע 600 גרם בשבוע.
לא מספיק התכנון , אלא גם הבקרה.
מטוס שלא יעשה לעצמו בקרה , מספיק שיסטה באלפית המעלה כבר יגיע ליעד אחר.
כך גם בדיאטה.
במה אני משתמשת?
יומן מעקב: אני כותבת בכל יום את מה שאני אוכלת.
ויש 2 אפשרויות. להכין מראש תפריט יומי וללכת לפיו וכך לרשום מראש בהתאם למה שהכנו גם כמה אוכלים ואם יש שינויים אז לשנות. האופציה השניה, וכך אני נוהגת , זה בכל פעם שאני אוכלת ארוחה אני כותבת מה אכלתי. כאשר אני יודעת מראש כמה התקציב שיש לי לכל ארוחה ואני משחקת עם זה כל פעם משהו אחר.
חשוב שתהיה לנו בקרה, כי לפעמים לא שמים לב ואוכלים יותר מדי, או מעט מדי. ואז זה גם בעייתי. כי הגוף שומר על עצמו ואז אין ירידה.
הבקרה חשובה כדי שנדע לאזן ולקזז, נכון , אנחנו לא מכונות ויש ימים שקשה יותר לעמוד בפיתוי, יש אירוע או שהיינו מחוץ לבית ואכלנו משהו שיותר קשה לחשב כמה קלוריות /נקודות הוא. אז כך יודעים . הכל כתוב. לטוב ולרע.
ביומן אני גם כותבת כמה כוסות שתיה שתיתי , פעילות גופנית.
כך אפשר להביט אחורה על התהליך , לראות מה עבד ומה לא, מה לתקן ..ולהשתפר לקראת השגת המטרה.
שקילה- פעם בשבוע עם משקל דיגיטלי כדי לראות ירידה גם בגרמים.
אז בואו נציב לנו את היעד. ונתחיל לכתוב ביומן.
מוזמנים להצטרף לקהילה בפייסבוק בשם "15 קילו פחות- ואם זה יצליח".
הוסיפו אותי חברה בפייסבוק ובקשו ממני הזמנה לקהילה.
בהצלחה,
ליפז
היי ליפז
השבמחקאם נדמיין שיש לנו על הכתף שתי דמויות כמו בסרטים מצוירים,כל אחד מושך לכיוון ההפוך ולכל אחד יש את אותם תחבולות,כוח ואסטרטגיות דומות אך מנוגדות.
את הבלוג את כותבת כשאת משדרת את קולו של הייצר הטוב.אבל כשיורד הערב והצללים עולים,היצר הטוב מתחיל לנמנם והרע מתעורר...
פה בעצם נכנס התפקיד של המאמן,שנלחם לטובת היצר הטוב ועוזר לו בשעות משבר וכמון שיהיו כאלה.
אז שיהיה בהצלחה,ממתין לעדכונים חדשים =)
בעז