יום מספר 3

לפני מספר דקות נכנס השליח עם הזמנת הקניות שעשיתי.
יש כמה וכמה שינויים שאפשר לראות כבר ברשימת הקניות.
כיוון שאני עובדת גם מהבית ונמצאת בו שעות מרובות, סביבי יש אוכל.
זמין, נגיש, במרחק 4 צעדים מהמחשב ופתיחה של דלת אחת.

אז כעת כדי להקדים תרופה למכה , החלטתי למלא אותו בדברים טובים ובריאים בעלי ערך תזונתי גבוה יחסית וגם אם אני "נופלת" -על אני על רשת בטחון.

רגע לפני שתראו מה קניתי, אני רוצה להודות לכל אותם אנשים שכותבים לי, תומכים, עוזרים, אנשים שכבר רזו ומבקשים לעזור לי, לספר את הסיפור שלהם, נותנים טיפים, אנשים שאין להם עניין באופן אישי בדיאטה אבל מגלים המון אמפתיה.

פתחתי קבוצה בפייסבוק והיא עומדת על כ-60 איש , חברים וחברים של חברים. וזה פשוט מרגיש לי מצוין. שאני לא לבד, ואני מרגישה שזה נותן לי כוח.

תוסיפו אותי חברה בפייסבוק וחפשו את הקבוצה במנוע חיפוש. שם הקבוצה: "חמש עשרה קילו פחות- ואם זה יצליח"

או הכנסו דרך לינק שמוצב בפרופיל שלי.
http://www.facebook.com/LipazMooskat

לא סתם בחרתי לעשות את המהלך הזה. ידעתי שברגע שאשים לעצמי מטרה להוות דוגמא והשראה עבור אחרים זה מה שיחזיק אותי ויתן לי דחף. אני אוהבת להוביל, להנהיג ולהדריך אחרים.

בואו נחזור לרשימת הקניות:

ירקות, פירות

גבינות עד 5%

יוגורטים ומעדני חלב דלי קלוריות

לחם קל ( גם אחד במקפיא כדי שלא אצטרך לחטוף משהו אחר או איזה לחמניה מהמכולת למטה)

תרסיס שמן ( חסכוני בקלוריות- פחות מקלוריה למנת רסס)

מים , מים, מים( ולא דיאט קולה..פה תהיה לי עבודה קשה כי אני טיפוס שכמעט ולא שותה ואם שותה, אז דיאט קולה)

טונה במים ( במקום בשמן)

טבעול חזה עוף בדבש ( אחלה פתרון לארוחת צהרים עבורי )

זה רק חלק מן הרשימה של הדברים שהזמנתי היום...

הכללים המנחים אותי:

אוכלת מאוזן מהכל לפי "בנק", מעין תקציב יומי שהוגדר מראש. אני עובדת בשיטת הנקודות של "שומרי משקל". לא אכנס לשיטה כי זה לא המקום ומי שרוצה יכול לחפש כאן. אבל בגדול במקום לספור קלוריות סופרים נקודות. ולכל אחד יש X נקודות ביום המחולקות באופן מאוזן בין פחמימות , חלבונים, שומנים וכו' ומותאמות בהתאם לטווח גילאים ומשקל.

לא להיות רעבה. אוכלת כל שלוש שעות משהו קטן. ארוחות לא גדולות.

הכל נרשם! יש לי פנקס ובו כל דבר שאני אוכלת נרשם. כל דבר. לא רק שנרשם אלא באותו רגע. לא בסוף היום. למה?
כי אנחנו שוכחים ..שלקחנו ביס מאיזה עוגה, וסיימנו את הכריך של הילד..וקצת במבה, שכחנו שאכלנו בצהרים פתיתים ועוף..ואהה גם 2 כפות של חומוס..חובה לרשום!
זו דרך לעקוב..לטוב ולרע, לשלוט..וגם להסתכל אחורה ולראות ולבקר את התהליך ואם משהו לא הולך אז לתקן. כמו כן אם יום אחד אכלנו יותר אז למחרת לקזז. בקיצור. כמו לנהל חשבון בנק.אבל בצורה נכונה :)

כדי שאני יוכל לאכול גם דברים ש"אסור" עליי לקזז ממקומות אחרים.למשל, זה בסדר לאכול טונה בשמן אבל מעדיפה לחסוך ולאפשר לעצמי במקום זה משהו מתוק לכן קניתי טונה במים. זו בדיוק הסיבה שיש תמונה של שוקולד, כי אני מאמינה שזה יהפוך לאורח חיים . וכן כמו כל דבר בחיים צריך איזון ושיהיה מגוון ומעניין. אחרת משעמם לי. אז שוקולד - מותר. וכן, אשלב אותו וגם מיני מתוקים אחרים בתפריט.

אם יש משהו שאתם לא רוצים לאכול באותו שבוע, פשוט אל תקנו .לי זה ממש עוזר.
אם יש בבית "בשביל האורחים" סיכוי גדול שאני אוכל את זה. זה מה שתמיד תמיד קורה. אם יש אורחים יורדים למכולת וקונים משהו. וזה גם עוד ספורט :)

ולגבי ספורט- השבוע אעשה 3 הליכות במשך 40 דקות כל אחת.

עד לפעם הבאה להתראות,
אושר ובריאות

ליפז